岡山・倉敷のベリーダンススクール リコナッツ 【Riconuts】

こんにちは。Ricoです

前回の脳のリセットストレッチについての続きです

今回は不調の症状に対応する筋肉と

その簡単な説明を載せておきますね

動画で説明できなかった部分もあるので参考にしてください。

それぞれのポーズは動画でみてくださいね

 

疲労・だるさ → ふくらはぎを収縮させる

全身の疲労は、よほどの栄養不足や病気でない限り

血行をよくしてあげれば回復します

ふくらはぎの筋肉を収縮させることで

全身の血流が一気によくなります。

ふくらはぎ

 

イライラ → お尻と腰の筋肉を使って解消

イライラは抑え込むとより強く発動しようとするので

エネルギーを使い切るのがポイント

激怒している時に収縮する筋肉を重点的に使うと

脳が怒りを爆発させていると勘違いして

イライラのミッションを完了させます

female hips wearing thermoactive underwear

 

落ち込み → 首肩まわりをほぐして深い呼吸を

私たちは普段、欲求や感情を抑え込むために

無意識に呼吸を抑え込んでいます。

息を抑制することで、感情を抑制しようとしてきたんですね。

だから心の抑制が続くと呼吸の抑制が癖になり…

心に闇が形成されてしまいます。

呼吸は、胸まわりの呼吸筋を使いおこなっていますが

首肩まわりのコリが呼吸を抑制する原因となっています。

なので首肩まわりをほぐぜば呼吸を解放することができます

そして呼吸への抑制がなくなれば

心が晴れ渡っていくというメカニズムです

息と心は表裏一体呼吸を解放して心も解放しましょう

首肩

 

不眠・寝つきの悪さ → 背中の筋肉をほぐす

脳は気になることがあると眠れないようにできています

また、全く疲れがなくても疲れすぎていても寝つきが悪くなります。

自然な眠りへと誘うキーワードは

程よい疲れと退屈な刺激…

手っ取り早く程よい疲れを作るには

背面の筋肉を充分に収縮させること

そうすると、よどんだ血液がリセットされ、程よい疲れも作り出され

自然な眠りへと引き込まれていくのです

せなか

 

集中力 → お腹 腹圧を高めて集中力up

全力で動くには、腹部の圧力が高い状態が必要です。

「効率的に動ける状態 = 腹圧が高い状態」ですね

腹圧は内臓の血液を心臓へ戻す役割があるので

腹圧が弱いと内臓機能も弱くなります

お腹まわりの筋肉を収縮させたりねじったりすることで

内臓を適度に刺激して腹部のうっ血を解消し

腸内環境を良くしてあげると集中力がアップしやすくなります。

お腹も凹むし姿勢もよくなるし、いいことずくめです

しかも…ベリーダンスの動きが全てこれに当てはまりますね

みんな、ベリーダンス踊らないとね

おなか

 

以上が、脳のリセットストレッチの解説です。

今、特にみんなが悩まされているのは

「イライラ」と「落ち込み」なのかな…という印象ですが

好きな部分をチョイスしてくださいね

こんにちは。Ricoです

次回のオンラインレッスンから

「脳のリセットストレッチ」をしていくのですが

動画では話しきれない補足の説明をこちらでしておきますね

 

脳のお仕事と疲れ

脳のお仕事は、考えたり判断すること

気になることがあると、脳は四六時中考えごとをしてしまう…

そのうち休み方を忘れて、寝ている間も働き続けてしまい

寝起きから疲れている状態に

1日中疲れが抜けなかったり、心がスッキリしない毎日が続いたり

様々な調子の悪さが続くようなら、、、

その原因は「脳の疲れ」からきている可能性も大きいのです。

誰もが少なからず、気になることは常にあるもの

ですが今、ニュースをつければコロナの話題ばかり…

気にならないわけがなく、ポジティブになれるわけもなく

自分のできることや、やらないといけないことなど

常にずっと考え続けてしまいますよね。

脳が休まらないと、身体の機能も下がって疲れてしまいます。

だから今は、脳をリセットして

少しでも身体の機能をあげて元気を保ちましょう

花

 

脳のリセット方法

脳を休ませるポイントは

脳の興味を「気になること」から一時的に引き離すこと

そこで、身体を動かし筋肉を緊張させることで

意図的に脳の興味を今この瞬間、自分の身体に引きつけます。

その後はゆったりと身体を感じるだけでOK

今回は不調別にストレッチで紹介していきますが

ダンスに集中するのも脳をリセットするにはもってこいですよ

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脳の疲れからくる五大不調

疲労感・だるさ

イライラ

集中力の低下

落ち込み

不眠・寝つきの悪さ・眠りの浅さ

 

レッスンでは、不調別に対応する筋肉を使い

症状を改善していきますね

次回は、症状と対応する筋肉の説明をしていきます

こんにちは。Ricoです

すっかりお知らせが遅くなりましたが

4月からホットヨガのスタジオで新しいレッスンを4本担当します。

ホットベリーダンスホットヨガ

興味がある方は、各施設までお問い合わせください。

よろしくお願いします

 

カルド岡山

HP・問合先はこちら

毎週月曜 21:15〜22:00 ホットベリーダンス

毎週水曜 15:00〜16:00 ホットベリーダンス

 

コザックス スポーツ ラボ

HP・問合先はこちら

毎週水曜 19:45〜20:45 常温 お腹シェイプ

毎週水曜 21:00〜22:00 ホット 身体ほぐしヨガ

 

お腹シェイプのクラスは筋トレとベリーダンスの動きを使って

お腹まわりのひきしめを目的としたクラスです。

しなやかで健やかな身体をめざしましょう

mig

こんにちは。Ricoです

7月、すっかりブログの更新が遅くなってるのは…

今月、ビューティペルヴィスの勉強をしているから

と思いたいけど、怠慢なだけかもしれません

 

ペルヴィスって骨盤という意味なのですが

この骨盤調整のメソッドを体系化して

「ビューティペルヴィス」として教えたり本やDVDを出版している

とっても素敵なKyo先生から、このメソッドを直接習っています

 

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女性の体(骨盤)について、本当に勉強になることばかりで

ベリーダンスに役立つことばかり

ダンスをしながら感じていた体のことが

そういうことか!そうだと思ってた!だからなのね!

ということのオンパレードです。

早くレッスンに組み込みたい

同時に、女性の体って…本当に男性と違うんだな〜と

社会は男性のリズムだから、現代で頑張る女性はみんな

少なからず不調は出てくるかもしれませんね。

 

でもやっぱり私たちは女性だから

女性の体に自然に優しく生きていきたいものです。

ベリーダンスもペルヴィスも女性の体にはすごくいいので

いろんな面からもっと勉強していきますね

 

ビューティペルヴィスの詳細はここをクリック!

こんにちは。Ricoです

このブログを読んでいる方の中には

私のヨガのレッスンを受けている方は少ないかもしれません。

でもベリーダンスのストレッチに組み込まれているので

実はみなさん、ヨガに慣れ親しんでますよ

 

私のヨガのレッスンでは

毎月ごとにテーマを決めてシークエンスを組んでいます

5月のテーマは、心と身体をゆるめること

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環境や気温の変わりやすい時期ですので意外と不安定になりがちです。

そこで、心身の緊張をほどいていくポーズを中心に行います。

不安・ストレス・恐怖・自信がない…などの症状に効果的

ベリーダンスのストレッチでも使えるので

興味ある方はレッスン前にリクエストしてくださいね

テーマからしてリラックス系のゆるやかなポーズか多いかと思いきや…

これが結構…ハードですよ

シークエンスを組んだ後、見直しながらやってみた私の感想は

「やってる最中、悩みとか考える余裕はない…」でした

でもイベント前の用意であれこれ悩んでいた気持ちはスッキリ

単純だからかもしれませんが…効果抜群でした

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ちなみに、ダンスのストレッチでは

お腹やお尻を鍛えるポーズを中心に組んでみました

こっちは筋トレ系のポーズが中心です