こんにちは。Ricoです

このあいだ、誕生日を迎えました

ナタリヤとゆうこりんがサプライズでお祝いしてくれたのと

たくさんの方々にお祝いのメッセージを頂きました

ありがとうございました

 

毎年この時期は発表会やイベントで忙しくしていたので

こんなにまったりと誕生日をお祝いしてもらったり

たくさんのメッセージを頂いて

ゆっくり読みながらほっこり過ごしたのは…初めてかも

こんな誕生日も嬉しいものですね

6月からは通常通り、すべてのレッスンを再開します

こんにちは。Ricoです

前回の脳のリセットストレッチについての続きです

今回は不調の症状に対応する筋肉と

その簡単な説明を載せておきますね

動画で説明できなかった部分もあるので参考にしてください。

それぞれのポーズは動画でみてくださいね

 

疲労・だるさ　→　ふくらはぎを収縮させる

全身の疲労は、よほどの栄養不足や病気でない限り

血行をよくしてあげれば回復します

ふくらはぎの筋肉を収縮させることで

全身の血流が一気によくなります。

 

イライラ　→　お尻と腰の筋肉を使って解消

イライラは抑え込むとより強く発動しようとするので

エネルギーを使い切るのがポイント

激怒している時に収縮する筋肉を重点的に使うと

脳が怒りを爆発させていると勘違いして

イライラのミッションを完了させます

 

落ち込み　→　首肩まわりをほぐして深い呼吸を

私たちは普段、欲求や感情を抑え込むために

無意識に呼吸を抑え込んでいます。

息を抑制することで、感情を抑制しようとしてきたんですね。

だから心の抑制が続くと呼吸の抑制が癖になり…

心に闇が形成されてしまいます。

呼吸は、胸まわりの呼吸筋を使いおこなっていますが

首肩まわりのコリが呼吸を抑制する原因となっています。

なので首肩まわりをほぐぜば呼吸を解放することができます

そして呼吸への抑制がなくなれば

心が晴れ渡っていくというメカニズムです

息と心は表裏一体呼吸を解放して心も解放しましょう

 

不眠・寝つきの悪さ　→　背中の筋肉をほぐす

脳は気になることがあると眠れないようにできています

また、全く疲れがなくても疲れすぎていても寝つきが悪くなります。

自然な眠りへと誘うキーワードは

程よい疲れと退屈な刺激…

手っ取り早く程よい疲れを作るには

背面の筋肉を充分に収縮させること

そうすると、よどんだ血液がリセットされ、程よい疲れも作り出され

自然な眠りへと引き込まれていくのです

 

集中力　→　お腹　腹圧を高めて集中力up

全力で動くには、腹部の圧力が高い状態が必要です。

「効率的に動ける状態 ＝ 腹圧が高い状態」ですね

腹圧は内臓の血液を心臓へ戻す役割があるので

腹圧が弱いと内臓機能も弱くなります

お腹まわりの筋肉を収縮させたりねじったりすることで

内臓を適度に刺激して腹部のうっ血を解消し

腸内環境を良くしてあげると集中力がアップしやすくなります。

お腹も凹むし姿勢もよくなるし、いいことずくめです

しかも…ベリーダンスの動きが全てこれに当てはまりますね

みんな、ベリーダンス踊らないとね

 

以上が、脳のリセットストレッチの解説です。

今、特にみんなが悩まされているのは

「イライラ」と「落ち込み」なのかな…という印象ですが

好きな部分をチョイスしてくださいね

こんにちは。Ricoです

次回のオンラインレッスンから

「脳のリセットストレッチ」をしていくのですが

動画では話しきれない補足の説明をこちらでしておきますね

 

脳のお仕事と疲れ

脳のお仕事は、考えたり判断すること

気になることがあると、脳は四六時中考えごとをしてしまう…

そのうち休み方を忘れて、寝ている間も働き続けてしまい

寝起きから疲れている状態に

１日中疲れが抜けなかったり、心がスッキリしない毎日が続いたり

様々な調子の悪さが続くようなら、、、

その原因は「脳の疲れ」からきている可能性も大きいのです。

誰もが少なからず、気になることは常にあるもの

ですが今、ニュースをつければコロナの話題ばかり…

気にならないわけがなく、ポジティブになれるわけもなく

自分のできることや、やらないといけないことなど

常にずっと考え続けてしまいますよね。

脳が休まらないと、身体の機能も下がって疲れてしまいます。

だから今は、脳をリセットして

少しでも身体の機能をあげて元気を保ちましょう

 

脳のリセット方法

脳を休ませるポイントは

脳の興味を「気になること」から一時的に引き離すこと

そこで、身体を動かし筋肉を緊張させることで

意図的に脳の興味を今この瞬間、自分の身体に引きつけます。

その後はゆったりと身体を感じるだけでOK

今回は不調別にストレッチで紹介していきますが

ダンスに集中するのも脳をリセットするにはもってこいですよ

 

脳の疲れからくる五大不調

疲労感・だるさ

イライラ

集中力の低下

落ち込み

不眠・寝つきの悪さ・眠りの浅さ

 

レッスンでは、不調別に対応する筋肉を使い

症状を改善していきますね

次回は、症状と対応する筋肉の説明をしていきます

こんにちは。Ricoです

緊急事態宣言の全国拡大に伴い

リコナッツベリーダンススクールでは

4〜5月の間、生徒さんに無料でオンラインレッスンを

提供していくことにしました

 

今まで支えてくれたみんなのためにできることを

私なりに考えた結論でした

些細なことですが、みんなの健康の役に立てたらと思っています。

4月レッスンメニュー

4/15(水)更新　 基本の腹筋トレーニング ＋ ボリウッド振付

4/22(水)更新　基本の全身ストレッチ ＋ ボリウッド振付

4/29(水)更新　リラックス骨盤調整 ＋ ボリウッド振付

 

そして今回の振付のボリウッド

今はみんなとレッスンでは会えないので

離れていてもダンスの楽しさを共有できるように

明るい曲と振付を選んでみました

インド映画の「Kalank」に使われている1曲です。

この曲は、映画の中で主人公の女の子と恋に落ちる男性が

初めて登場する場面で歌われています

歌詞の意味はレッスンの振付と一緒に説明していきますが

この歌詞の中の例えとしてホーリー祭がでてきます。

ホーリー祭はヒンドゥー教のお祭りで

色粉を体中塗りたくる……

しかもそれを誰にしてもよいという…すごいお祭りです。

写真 がわかりやすいので載せておきます。

 

そしてこの映画…とにかくダンスシーンが素敵

本当に楽しくて、ついつい毎日YouTubeで見ちゃいます

私のお気に入りシーンはここ

まだ２人が出会う前の映像ですが

インドの街の様子やダンスがとっても豪華で楽しい

動画後半の主人公の女の子が古典を踊るシーンも素敵

ダンスでのスカートの使い方を見ておいてくださいね

こんにちは。Ricoです

食べ物のことについて、何人かの方から

先生が使ってるものを具体的に教えて

と言われたので簡単にご紹介しますね

 

総社市の「まるみ麹本店」
→　まるみ麹本店HP

味噌・甘酒・麹などはここのものを愛用

麹菌のパワーに惚れ込んでます。

まずは麹パワーで腸内環境を整えてほしいですね

塩や酢、だしパック、フリーズドライの味噌汁もあるので

一人暮らしの方には便利だし、常備しとくのもおすすめ

総社市内だとけっこう売ってるんですが

ちょっと遠い方は、オンラインショップもあるし

味噌だけならコープやHappysにもあります

色々試しても結局ここの商品に帰ってくる感じ

 

あと、時々のぞいているのが

岡山市の自然食コタン
→　自然食コタン

こういうお店で調味料や油など購入すれば

そんなに考えなくても安全なものが置いてあるのでよいかも

野菜も直接農家さんから卸してるそうで、けっこうリーズナブル。

お店もパッケージもやたら可愛いし…テンションあがります

みんなもよく知ってるmaimaiやマルゴデリの系列の会社です。

私のおやつは、ここのドライフルーツとチョコと珈琲

オンラインショップもありますね

奉還町店の向かいには、ハード系のパン屋さんもあります。

 

あとは、大元近くの有機食料品館やらんらん亭など

気分を変えながらのぞいてます

ご自身の生活圏内で便利な場所を利用するのが

一番よいですよね

 

はちみつは、山田養蜂場のものが一番多いかな

岡山ではどこでも入手しやすいしスーパーにもあるので。
→　山田養蜂場

 

おすすめのお店をいくつか紹介しましたが

いつでもなんでも個人的に聞いてくださいね

こだわりは、調理器具や浄水器にまで及んでいくので…

綺麗になる食べ方　おまけ編です

私の食生活は腸内環境を整えることがベースですが

少し疲れを感じた時にプラスで摂っているものや

毎日の習慣にしたものをご紹介します

 

米こうじ甘酒

美肌と疲労回復に効果的

便秘改善や腸内環境を整え免疫力をあげる効果も。

あまり熱い温度だと酵素やビタミンが壊れるので

人肌くらいの温度で、１日１杯ほどどうぞ

 

マヌカハニー

殺菌効果が強いので、冬はインフルエンザ予防のために

毎日スプーン1杯ほどなめてます

今まさに、よいかもですね

はちみつ好きなので、いつも3〜4種類のはちみつが家にあります。

保存食としてもいいですよ

はちみつの効能や使い方について詳しく知りたければ

マガジンハウス「ひとさじのはちみつ」前田京子著

を読むのもおすすめです

スキンケア、はみがき、薬まで色々使えておもしろいです

 

サプリ

去年から酵母の働きに注目していて

その中でも「柳田酵母」が私のお気に入り

私が愛用しているのは「レビジューさくら」です

他にも外食が続くときには「玄米酵素」をプラスしたりしています。

 

ミネラル

フルボ酸の「フルビック アースミネラル」がおすすめ

飲み物にいれても味は変わらないし

炊飯器に入れてご飯を炊いたりもできるので

家族にも手軽にミネラル補給できますよ

ここのフーズ＆ドリンク・サプリは可愛くて気分もあがって大好きです

→　アムリターラ

ワニブックス「老けないオーガニック」勝田小百合著

食べ物・美容の全てについて詳しく知りたい方におすすめです

この本、食べ物については私のバイブルかも

 

おまけ入浴剤エプソムソルト

毎日の入浴には「エプソムソルト」を入れています

デトックス・美肌・保湿・血行促進・むくみ・リラックス…

色々と効果はありますが、私が一番期待しているのは

不足しがちなマグネシウムを肌から吸収できること

良く眠れて、翌日に疲れを持ちこすこともありません

→　エプソムソルト

 

以上が、ここ何年かで不調を感じた時などに試してみて

効果が実感できたものをご紹介しました

仕事に家事に…毎日が忙しく、休んでるヒマなんてないのに

という女性はたくさんいますよね

なにかひとつでも、みなさまの参考なればとっても嬉しいです

一緒にがんばってゆきましょう

こんにちは。Ricoです

綺麗になる食べ方についてまとめたチラシを作成しました。

もともと美容、アンチエイジング用にまとめたものですが

免疫力を上げるのも同じことですので、載せておきますね

 

ポイントまずこの四つを変えます

炭水化物とのつき合い方

甘味料の選び方

油の選び方

発酵調味料の選び方

 

そして、その上できるなら

農薬や添加物、保存料、化学調味料など

なるべく付加されていない新鮮な食物をバランスよく食べる

コーヒー、清涼飲料水、菓子パンなどは控えめにする

豆、肉、魚などのたんぱく質もしっかりとる

 

神経質になりすぎずでいいので、この辺りを気をつけていれば

基本は肌や髪も綺麗になるし、元気でいられると思います

 

最後に、バランス良い食事のキーワード

まごわやさしいこ

ま　→　まめ　豆類、豆腐、納豆

ご　→　ごま　種実類

わ　→　わかめ　海藻類（ひじき、昆布）

や　→　やさい　野菜、山菜

さ　→　さかな　魚介類

し　→　しいたけ　きのこ類

い　→　いも　いも類

こ　→　こうそ　発酵食品（味噌、漬物など）生野菜など

 

今はとにかく健康に毎日を過ごすのが大事です。

繊細な女体をいたわったり、家族の健康を守るために

よければ参考にしてくださいね

こんにちは。Ricoです

日々落ち着かないニュースが続いていますが

みなさま元気にお過ごしでしょうか？

 

発表会、イベントについて

関係者には個別に連絡がいっていると思いますが

 

5月のイベントにつきましては、中止、

6月のイベントについきましては、延期が決定いたしました。

開催を楽しみにしてくださっていたみなさまには

ご迷惑をかけますが、ご理解頂きますようお願い申し上げます。

 

レッスンについて

4月より、大幅にレッスンがなくなり

現在、少人数のクラスとプライベートレッスンのみにしています。

ただいまオンラインレッスンの準備をしているので

もう少しだけお待ちくださいね

 

少し前に、動画撮影のお仕事を二つしてきました。

ひとつはナマステクラブさんのプロモーションビデオの撮影。

もうひとつは商品販促用のプロモーションビデオ。

お天気の良い牛窓の海辺などで

こんにちは。Ricoです。

すっかりブログを放置してしまいましたが

先月の2/23(日)に、ナタリヤ主催の

岡山初のベリーダンスコンペティションがありました

生徒のまりちゃんがエントリーしたので数名で応援に

惜しくも入賞ならずでしたが…

彼女の素敵なダンスとコンペに挑戦する姿勢に

みんな感銘を受けてうるっときてました

これからは、彼女が自分らしく踊ることで

周りに光をあたえるんだなと私も感動しました

 

そして、コンペ後のガラショーにはゲストとして出演させてもらい

みんなと1曲、ソロで1曲踊らせて頂いたので

写真をアップしておきます

ショーの後にロータス先生と

ミスタージャパンと

一緒に踊ってくれたみんな応援に来てくれたみんな

ありがとう

そしてまりちゃん、本当にお疲れさまでした

こんにちは。Ricoです

Mayadyさんの岡山WS、無事に終了しました。

お越しくださったみなさま、本当にありがとうございました

 

今回、うちのスクールの生徒さんが10人以上も参加してくれて

それが本当に嬉しかったです

そして、WSってこんなに楽しかったんだと感動してくれてよかった

 

また9月もMayadyさん来てくれますよお楽しみに