こんにちは。Ricoです。
８月のレッスンメニューのテーマは「自律神経を整える」です
多くの方は知ってると思いますが、少しだけ説明しますね
自律神経には交感神経と副交感神経があり
活動している時は交感神経、
リラックスしている時は副交感神経が優位になります。
バランスが取れているのが理想ですが
女性は30を過ぎるとこの切替が上手にできなくなることが多いのです。
それに加えて忙しい毎日、コロナ渦での日常…
気が休まらない環境の中でストレスがかかり
交感神経が過剰な状態が続くと。。。
睡眠、腸内環境、女性ホルモン、感情などのバランスが乱れる可能性が
これはとっても健康と美容にマイナスですね
というわけで、今月は
ストレッチ、アロマ、ハーブティーなどで
自律神経を整えるようサポートしていきましょう
ストレッチ＆トレーニング
トレーンングは先月に続き、お腹とお尻を中心に頑張ります。
クールダウンでは、身体をゆるめて調整して
副交感神経を優位にする時間を取っていきましょう
マッサージオイル
先月から引き続き、お腹マッサージで使用していくオイルは
引き締め効果があるクナイプのオイルです
ハーブティー
基本は自律神経を整えるためのサポートとしてブレンド
していますが、少しずつ内容を変えています。
週目 → 自律神経の乱れを整えるブレンド
週目 → 月のリズムを整えるブレンド
週目 → 緊張をほぐして元気を取り戻すブレンド
週目 → 女性ホルモン＆美肌のためのブレンド
配ってないクラスもあるので希望の人は言ってくださいね。
アロマスプレー
レモングラス→自律神経の活動量を高める
ゼラニウム→女性ホルモンのバランスを整える
フランキンセンス→深いリラックスで副交感神経を優位にする
今月はこの３種類を使ってサポートをしていきたいと思います
今は環境のせいもあると思いますが
やはり不調を抱える方がとても多く、心配になることも多々あります。
相談してくれたら効果がありそうなハーブティーはあげるので
レッスン前後にいつでも声かけてくださいね
夏も元気に踊って過ごしましょ
こんにちは。Ricoです
この間3人で踊ったボリウッドの動画を載せておきます
実はあんまり合わせて練習してないから…
それぞれ間違っちゃったりしててごめんなさいね
衣装の感じもちょっとオリエンタルと違ったりするので
クラスで振付をしている方はぜひ参考にしてくださいね
３人で練習しようと集まると、、、
楽しくて半分以上がおしゃべりみたいになってしまうの
イベントの時はもうちょっと練習しようって反省しました
こんにちは。Ricoです
5月に中止になった合同発表会の代わりに
3スタジオでミニハフラをしました
オープニングに、ナタリヤとゆうこりんと3人で
一緒にボリウッドを踊りました
今回半分以上の人は参加できなかったのだけど
うちのスタジオの演目を写真で紹介しますね
バラディを踊ってくれた、日曜＆木曜クラスのみんな↓
衣装もそろえてみんなとっても可愛い〜
ジルを使ってドラムを踊ってくれた水曜クラスのみんな↓
ジルがとっても上手になりました
うちのアイドル？ひろし君・・・↓
なんと7年ぶりくらいに2人で踊りました
WSで習ってきたファンベールを披露してくれた2人↓
息ぴったりで素敵でした
頑張ってソロにチャレンジしてくれたり
みんなの素敵な姿がたくさん見れて本当に楽しかったです。
私はバイオリン奏者の黒田さんに頼んで
生演奏＆即興で踊る練習をさせてもらいました。
でもボロボロだった…やっぱり振付作らないと
参加してくれたみんなも参加できなかったみんなも
本当にありがとうございました
来年は、みんなみ〜んなで楽しい発表会ができますように
ミニハフラの後に、スタジオの片付けと掃除を済ませて
3人で「楽しかった！お疲れさま〜」の一枚
私たち…気付けばこんな感じで、もう9年くらい一緒にイベントしてる
こんにちは。Ricoです
7月のレッスンメニューのテーマは「デトックス・代謝促進」でした
レッスンで詳しく説明できなかったものもあるので
使用したものをブログにアップしておきます
ストレッチ＆トレーニング
ストレッチでは、ねじりやツイストを多く取り入れ
代謝をあげたり刺激をしていきました
トレーニングでは腹筋に加えてお尻もたくさん追加
アンクルウエイト（重り）を追加したクラスもあり
7月は全体的にトレーニングをきつめで頑張りました
マッサージオイル
レッスンの最後のお腹マッサージで使用していたオイルは
クナイプのグレープシードオイルです。
引き締め効果があるのでおすすめ
きちんとマッサージするとウエスト周りのラインが綺麗に
私もコロナ太りしたので先月からレッスンに
お腹マッサージも取り入れています
ハーブティー
週目は、発汗・代謝・血行促進効果のブレンド
週目は、腸内デトックのブレンド
週目は、血液と内臓を綺麗にするブレンド
週目は、脂肪燃焼サポートティー
代謝をあげて、内臓や血液を綺麗にしてくれるものを
毎週ブレンドして配っていました。
配ってないクラスもあるので希望の人は言ってくださいね。
アロマスプレー
私がレッスン時に部屋中にふりまいているのは
抗菌作用と免疫力upの効果があるエッセンシャルオイル。
ティートリー・ユーカリ・レモン・ラベンダー
ペパーミント・フランキンセンスなどを使っています
ミニハフラに出た人にはマスクスプレーとして
当日あげるのですが、それ以外にも欲しい方は言ってね
6月からレッスンが再開し
大変な中でもみんなが笑顔＆元気でいられるようにと
レッスンメニューを考えています
ストレッチ＆筋トレ・ダンス・アロマ・マッサージ・ハーブティーなど
相乗効果で元気になったり
みんなのパワーになればと思っています
8月のテーマは自律神経
自律神経を整えるためのサポートになるような
メニューを用意しますね
こんにちは。Ricoです
6/23(火)、OHK岡山放送の「なんしょん」に
ストレッチコーナーで出演します
コザックススポーツラボの宣伝コーナーです。
放送時間が以前と変更していて、平日は17:13〜17:53です。
ストレッチコーナーは、17:30前後と思います。
5分の間に簡単なベリーダンスをレクチャーして
可愛い藤本アナウンサーと一緒に踊ります
お時間ある方はぜひテレビの前で一緒に
踊ってみてくださいね
こんにちは。Ricoです
6月より問屋町バースでの定期レッスンを再開します。
消毒・換気に注意しながらも
しっかり動いてダンスを楽しみましょう
コロナをきっかけにダンスをやめてしまった方や
環境の変化で、まだお休み中の方もいらっしゃったり
まだ、今まで通りみんなに会えるというわけではなく
少しだけ寂しい気持ちもありますが…
どんな環境でもダンスを続けていける限り
みんなと楽しく踊りたいですね
また、5月の発表会が中止になり
開催の予定も立たないので
7/26(日)11:00〜15:00くらいの予定で
広いスタジオを借りて
自分たちだけでミニ発表会をする予定です
早くみんなといっぱい踊りたい
こんにちは。Ricoです
このあいだ、誕生日を迎えました
ナタリヤとゆうこりんがサプライズでお祝いしてくれたのと
たくさんの方々にお祝いのメッセージを頂きました
ありがとうございました
毎年この時期は発表会やイベントで忙しくしていたので
こんなにまったりと誕生日をお祝いしてもらったり
たくさんのメッセージを頂いて
ゆっくり読みながらほっこり過ごしたのは…初めてかも
こんな誕生日も嬉しいものですね
6月からは通常通り、すべてのレッスンを再開します
こんにちは。Ricoです
前回の脳のリセットストレッチについての続きです
今回は不調の症状に対応する筋肉と
その簡単な説明を載せておきますね
動画で説明できなかった部分もあるので参考にしてください。
それぞれのポーズは動画でみてくださいね
疲労・だるさ → ふくらはぎを収縮させる
全身の疲労は、よほどの栄養不足や病気でない限り
血行をよくしてあげれば回復します
ふくらはぎの筋肉を収縮させることで
全身の血流が一気によくなります。
イライラ → お尻と腰の筋肉を使って解消
イライラは抑え込むとより強く発動しようとするので
エネルギーを使い切るのがポイント
激怒している時に収縮する筋肉を重点的に使うと
脳が怒りを爆発させていると勘違いして
イライラのミッションを完了させます
落ち込み → 首肩まわりをほぐして深い呼吸を
私たちは普段、欲求や感情を抑え込むために
無意識に呼吸を抑え込んでいます。
息を抑制することで、感情を抑制しようとしてきたんですね。
だから心の抑制が続くと呼吸の抑制が癖になり…
心に闇が形成されてしまいます。
呼吸は、胸まわりの呼吸筋を使いおこなっていますが
首肩まわりのコリが呼吸を抑制する原因となっています。
なので首肩まわりをほぐぜば呼吸を解放することができます
そして呼吸への抑制がなくなれば
心が晴れ渡っていくというメカニズムです
息と心は表裏一体呼吸を解放して心も解放しましょう
不眠・寝つきの悪さ → 背中の筋肉をほぐす
脳は気になることがあると眠れないようにできています
また、全く疲れがなくても疲れすぎていても寝つきが悪くなります。
自然な眠りへと誘うキーワードは
程よい疲れと退屈な刺激…
手っ取り早く程よい疲れを作るには
背面の筋肉を充分に収縮させること
そうすると、よどんだ血液がリセットされ、程よい疲れも作り出され
自然な眠りへと引き込まれていくのです
集中力 → お腹 腹圧を高めて集中力up
全力で動くには、腹部の圧力が高い状態が必要です。
「効率的に動ける状態 ＝ 腹圧が高い状態」ですね
腹圧は内臓の血液を心臓へ戻す役割があるので
腹圧が弱いと内臓機能も弱くなります
お腹まわりの筋肉を収縮させたりねじったりすることで
内臓を適度に刺激して腹部のうっ血を解消し
腸内環境を良くしてあげると集中力がアップしやすくなります。
お腹も凹むし姿勢もよくなるし、いいことずくめです
しかも…ベリーダンスの動きが全てこれに当てはまりますね
みんな、ベリーダンス踊らないとね
以上が、脳のリセットストレッチの解説です。
今、特にみんなが悩まされているのは
「イライラ」と「落ち込み」なのかな…という印象ですが
好きな部分をチョイスしてくださいね
こんにちは。Ricoです
次回のオンラインレッスンから
「脳のリセットストレッチ」をしていくのですが
動画では話しきれない補足の説明をこちらでしておきますね
脳のお仕事と疲れ
脳のお仕事は、考えたり判断すること
気になることがあると、脳は四六時中考えごとをしてしまう…
そのうち休み方を忘れて、寝ている間も働き続けてしまい
寝起きから疲れている状態に
１日中疲れが抜けなかったり、心がスッキリしない毎日が続いたり
様々な調子の悪さが続くようなら、、、
その原因は「脳の疲れ」からきている可能性も大きいのです。
誰もが少なからず、気になることは常にあるもの
ですが今、ニュースをつければコロナの話題ばかり…
気にならないわけがなく、ポジティブになれるわけもなく
自分のできることや、やらないといけないことなど
常にずっと考え続けてしまいますよね。
脳が休まらないと、身体の機能も下がって疲れてしまいます。
だから今は、脳をリセットして
少しでも身体の機能をあげて元気を保ちましょう
脳のリセット方法
脳を休ませるポイントは
脳の興味を「気になること」から一時的に引き離すこと
そこで、身体を動かし筋肉を緊張させることで
意図的に脳の興味を今この瞬間、自分の身体に引きつけます。
その後はゆったりと身体を感じるだけでOK
今回は不調別にストレッチで紹介していきますが
ダンスに集中するのも脳をリセットするにはもってこいですよ
脳の疲れからくる五大不調
疲労感・だるさ
イライラ
集中力の低下
落ち込み
不眠・寝つきの悪さ・眠りの浅さ
レッスンでは、不調別に対応する筋肉を使い
症状を改善していきますね
次回は、症状と対応する筋肉の説明をしていきます
